Про самозащиту.
Итак, постом ранее мы убедились, что агрессия - это физиологичная, нормальная реакция организма на сигналы извне. И что, если вы испытываете злость, это не делает вас или кого-то другого плохим. Так же, как не делает плохим процесс пищеварения.
Важно, _как мы обращаемся с агрессией_. Вот тут вот появляются условные «здорОво» и «нездорОво».
Если мы пытаемся свою агрессию подавлять, она от этого никуда не пропадает. Это не способствует нашему здоровью. Все те же реакции возбуждения и подготовки к драке в организме происходят регулярно. Просто вы настолько к ним привыкли, что не ощущаете и не осознаете. Вот носили вы много лет грубые, неудобные ботинки. Там уже стопа деформировалась, кровоток нарушен, мозоли с пол-стопы, но вы привыкли, и не чувствуете. Вроде бы как норм. Ну да, весь организм теперь тоже искревлен и компенсирует эти неудобство, но если бы вы продолжали воспринимать это телесное ощущение, то не смогли бы нормально функционировать от мучений.
А если прям серьезно, люди впадают в депресиию и/или кончают с жизнью из-за накопившейся подавленной агрессии, которую они (неосознанно) направляли долгие годы на себя вместо того, чтобы выразить ее во вне. Мне жаль, но это так работает.
Окей, нужно выражать агрессию вовне, а не на себя. А как? Орать, драться и кричать, как велит организм? Что ж, если от этого зависит ваша жизнь, - то да.
Если же мы решаем менее критичные вопросы, то здесь поможет экологичное выражение злости через прогроваривание своих чувств, мыслей, потребностей. Вслух. И да, через «Я-сообщение», иначе вы запустите реакцию защитной агрессии у окружающих и получите только больше люлей.
Чем оперативнее вы будете выпускать агрессию, тем меньше ее будет в вас «накапливаться», и тем меньше будет потребность ее супер-ярко выражать. Например, можно сказать: «Я хорошо к тебе отношусь, и все же это мой совочек. Чтобы его брать, нужно спрашивать у меня разрешения, иначе я начинаю раздражаться». Если вам хочется орать и бить посуду - где-то до этого вы уже «насдерживались». Скорее всего, вы десять раз закрыли глаза на то, что кто-то взял и изгадил ваш любимый совочек, и на десятый уже взрываетесь и становитесь для окружающих «психом с его совочком». Да сразу, с первого раза смело говорите про совочек, он же ваш! :)
Физически агрессию тоже хорошо выражать - спортом заниматься, бить грушу, орать в подушки, вот это вот все. Важно помнить, что это работает только ВМЕСТЕ с проговариванием. Иначе это будет бесконечный цикл - вам на работе суют под нос лопату кое-с-чем, а вы потом по вечерам грушу бьете. Хорошо бы на работе все-таки сообщить, чтобы убрали эту лопату от вас подальше.
И не трогали ваш совочек.
#психолог
#ВарВарно
