Что делать, если очень тревожно.
Тревога - это прогнозирование негативных событий.
Мы на всякий случай сразу готовимся к худшему. И организм реагирует так, как будто это худшее сейчас происходит на наших глазах. Мы начинаем страдать заранее, и не только мысленно, но и физически.
Тревога забирает огромное количество сил, которые нам сейчас нужны для другого. Как ее снизить?
🍃Проговорите, что вам тревожно. Если вам дискомфортно, хочется метаться и что-то делать, но все валится из рук - скажите себе: «Да, я сейчас тревожусь. Это нормально, и это пройдет». Потому что тревога - это действительно нормально, и она _всегда_ проходит.
🍃Снизьте количество тревожащей информации. Обо всем важном вы все равно узнаете. Большое количество негативной информации вместо готовности ко всему приводит к апатии.
🍃Верните себя в реальность. Где вы? Что происходит вокруг? Какие предметы вас окружают? Назовите их. Скажите: «Здесь и сейчас я вижу картину». «Здесь и сейчас я вижу стол». Прислушайтесь к ощущениям. Что вы чувствуете здесь и сейчас? Что чувствуют ваши руки, спина, лицо? Назовите это. Прикоснитесь к разным поверхностям вокруг. Какие они наощупь? Это упражнение поможет вам успокоиться и выдохнуть.
🍃Выговоритесь. Лучше для начала на бумагу (пишите от руки!). Все свои тревоги, всю грусть, весь страх и весь гнев выплесните сюда. В самых ярких выражениях, которые приходят в голову. Закончились? Тогда еще немного. Когда иссякнете - напишите, что у вас есть, на что вы можете опереться? Навыки, запасы, близкие, друзья. Что сделаете, если случится то, чего боитесь? Напишите себе план.
🍃Проявите заботу к близким. Или хоть к кому-нибудь. Это помогает.
🍃Формулировку «Надо что-то делать» поменяйте на «Что я могу сделать в этот конкретный момент?»
🍃Любите спорт - отлично, пришло его время, он приведет вас в чувство. Любая физнагрузка в помощь.
🍃Не любите спорт, а любите вязать, вышивать крестиком, смотреть кино? Работать?) Все, что вас увлекает - подойдет. Лучше после упражнения на выписывание тревог.
Да, сейчас происходят вещи, из-за которых мы сильно тревожимся. Но мы - это все еще мы. Наша жизнь - это наша жизнь. Она идет дальше, и нам стоит идти с ней в ногу - не отставая и не забегая вперед.
Крепко обнимаю.
Варвара Лесина
#ВарВарно
